Personlig Onlinecoachning med Coach Malin
Trygg och hållbar träning – anpassad efter din kropp och din vardag
Inledning
Vill du komma igång med träning – men har svårt att få det att hålla?
Har du ont, är stel eller rädd för att förvärra något?
Eller tränar du redan lite, men tappar kontinuiteten gång på gång?
Min personliga onlinecoachning är till för dig som vill ha ett lugnt, tryggt och realistiskt upplägg – anpassat efter din kropp, din vardag och dina förutsättningar.
Det här är inte ett generiskt träningsprogram eller en snabbfix.
Det är löpande coachning med individuell anpassning, regelbunden uppföljning och fokus på långsiktig förändring.
Vad du får
När du jobbar med mig får du:
Ett personligt justerat träningsupplägg
Ett tydligt spår utifrån ditt främsta hinder
Veckovis uppföljning via ett enkelt formulär
Små justeringar av ditt upplägg längs vägen
Asynkron kontakt med mig (text, röst eller kort video)
Stöd vid smärta, stelhet, bakslag och osäkerhet
Trygg progression – utan stress och prestationskrav
Möjlighet att byta spår om dina behov förändras
Tre spår – samma trygga coachning
1. Kom igång med träning – tryggt och hållbart
För dig som vill börja träna, men har svårt att komma igång eller få det att hålla.
Det här spåret passar dig som:
är otränad eller har haft långa uppehåll
har misslyckats med träning tidigare
är rädd för att ta i för hårt
har låg energi eller mycket stress
tappar rutinen så fort något kommer emellan
Fokus ligger på:
låg startdos
genomförbar träning
vardagsanpassning
att bygga rutiner
att öka tilliten till din kropp
2. Träna trots smärta och stelhet
För dig som vill träna, men hålls tillbaka av värk, stelhet eller tidigare skador.
Det här spåret passar dig som:
har ont i rygg, knän, höfter eller axlar
är stel eller känner dig begränsad
har haft skador och tappat tillit till kroppen
är rädd för att förvärra något
inte vet hur du ska träna “rätt” med smärta
Fokus ligger på:
trygg rörelse
anpassad belastning
progression i små steg
smärttolerans
att bygga tillit till kroppen igen
3. Hållbar träning & livsstil
För dig som tränar, men aldrig får kontinuitet.
Det här spåret passar dig som:
tränar lite grann
går för hårt ut
kraschar
tappar rutinen
börjar om hela tiden
“kan allt” men inte får det att hålla
Fokus ligger på:
rimlig träningsdos
struktur i vardagen
progression utan överambition
återhämtning
långsiktighet
Så fungerar upplägget
Min onlinecoachning bygger på personlig anpassning och löpande uppföljning – inte färdiga program.
1. Startformulär
Du fyller i ett formulär där du berättar om din kropp, din vardag, dina mål och eventuella smärtor eller begränsningar.
2. Personligt upplägg
Jag går igenom dina svar och sätter ett träningsupplägg som är anpassat efter just dig och det spår som passar dig bäst.
3. Veckovis uppföljning
Varje vecka fyller du i en enkel check-in där du berättar hur träningen har gått, hur kroppen har känts och vad som varit svårt eller fungerat bra.
4. Justering & feedback
Utifrån dina svar justerar jag ditt upplägg i små steg och ger dig personlig feedback via text, röst eller kort video.
5. Löpande coachning
Vi jobbar vidare vecka för vecka, anpassar träningen efter hur din kropp och din vardag förändras, och bygger långsamt en hållbar träningsrutin.
Hur ofta ändras programmet?
Samma grundupplägg ligger kvar länge och justeras i små steg varje eller varannan vecka.
Större förändringar görs först när det finns en tydlig anledning – till exempel när du är redo för nästa nivå, har nått ett delmål eller behöver ändra fokus.
Målet är trygg progression och kontinuitet – inte variation för variationens skull.
Kontakt & format
All kontakt sker asynkront.
Det betyder att:
du fyller i din veckovisa check-in
jag svarar med feedback och justeringar
vi har löpande dialog via text, röst eller kort video
Live-videosamtal används bara vid behov, till exempel vid start i smärtspåret eller om något är oklart.
För vem passar detta?
Min onlinecoachning passar dig som:
vill ha trygg och realistisk träning
har ont, är stel eller rädd för att förvärra något
har svårt att få kontinuitet
vill sluta börja om
vill bygga långsiktiga vanor
inte vill ha prestationsfokus eller snabbfixar
För vem passar det inte?
Det här är inte rätt för dig om du:
vill ha ett färdigt program utan uppföljning
vill bli “pushad hårdare”
vill ha snabba resultat till varje pris
vill ha daglig chatt
vill ha fasta Zoom-tider
Nyfiken?
Är du nyfiken på om detta passar dig?
Skicka ett mejl till mig på:malin@coachmalin.se
eller
Skriv till mig på Instagram:
@coach.malin
Så berättar jag mer och skickar ditt personliga startformulär.